App perfecta para hacer ejercicio

En el blog de hoy les voy a compartir las mejores 4 aplicaciones para hacer ejercicio del 2020 y que posiblemente sean de este año nuevo, y claro comenzar un 2021 con todo. Cabe  mencionar que son aplicaciones que personalmente e utilizado y son bastante buenas, además de que una cosa también importante es que no ocupa casi espacio y si no tienes suficiente memoria, estas  aplicaciones son más enfocadas en ejercicio no como las que he recomendado anteriormente que también incluyen planes alimenticios. 

 Google fit

Comencemos con esta aplicación que es super básica, trata de un contador de pasos o un cronometro, esta a lo largo del día tiene un gran impacto en tus salud es por ello que la OMS recomienda dar 10,000 pasos al día, para contar tus pasos no te hace falta un apple watch porque con esta aplicación tienes todo, además para registrarte en Google fit solo necesitas tu cuenta de Gmail, pones tu altura y tu peso te pide un objetivo de pasos diarios, también tiene un apartado donde puedes registrar tus entrenamientos y hay desde CrossFit, Esgrima etc de igual manera puedes registrar tu presión arterial es una app totalmente gratuita. 

   

 Wod generator

Es una Aplicación perfecta para aquellos que entrenan CrossFit, cada día los entrenamientos son diferentes y nuevos lo cual significa que probablemente en algún momento tendrás un problema imaginativo a la hora de probar los entrenamientos, en esta app no es necesario que te registres, simplemente te la descargas entras seleccionas el material del que dispones y ya tienes un montón de entrenamientos. Son super divertidos, dinámicos sin duda una app super recomendada. 

 Down Dog

Esta aplicación es buenísima para aquellos que no les gusta estirar después de terminar tu entrenamiento normal, es como tipo yoga puedes poner tu nivel si te quieres enfocar en la respiración, la flexibilidad, movilidad e incluso puedes elegir la voz de quien te guía, incluso le puedes cambiar la música, para mi tener a alguien que me guie en los estiramientos esta geneal porque de esta manera sabrás que los estas haciendo de manera correcta  y evitar lesiones no queridas. 

   

 Wod Timer 

 Esta aplicación viene de la misma compañía que la wod generator, básicamente es un reloj para llevar tus entrenamientos de CrossFit o incluso de Gimnasio, me encanta porque es super intuitiva y super sencilla, no necesitas registro ni nada simplemente la descargas le pones que cosas quieres hacer y listo. 

  

Apps perfectas para hacer ejercicio

El día de hoy me complace traerles de nuevo este apartado de las mejores aplicaciones para hacer ejercicio desde casa, espero que te guste y sobre todo te funcione.

1.- Movesum

 Esta aplicación es perfecta para todas aquellas personas que apenas están comenzando a motivarse a tener una vida saludable, es una app que contabiliza cuantos pasos das al día, pero tiene una forma muy divertida de hacerlo, te sale la cantidad de calorías que has quemado, lo padre este en la parte de arriba de la aplicación puedes ver que tiene variedad de comidas como por ejemplo: las naranjas, brócoli, sandías etc, y dependiendo de cuántas calorías hayas quemado, te sale la comidas que habrías quemado. También al seleccionar las comidas aparecen los nutrientes que cada una aporta a tu cuerpo. 

   
2.- Zombies, run

 Esta app es increíble para aquellas personas que dé repente somos muy flojitas y a veces nos da mucha pereza hacer ejercicio o deplano para aquellas personas que odian hacer deporte, es prácticamente una aplicación que mezcla diversión con ejercicio, es un juego donde estas en una apocalipsis zombie y la única forma de salvarte es corriendo, ¿Y cómo funciona? son audios que tu vas escuchando mientras sales a la calle a correr y te dice por donde ir, en que momento correr, tienes que completar misiones eso te lo va diciendo en el audio que estas escuchando y cuenta realmente como una app fitness porque te contabiliza los pasos, cuantos kilómetros has corrido, a qué velocidad estas corriendo.  

3.- Aqualert

 Creo que todos ya sabemos la importancia de tomar agua para ser más saludables, así que para los que se les olvida tomar agua esta app es perfecta para ti, básicamente esta aplicación te recuerda tomar agua, cuando entras tiene que poner tu peso, la cantidad de actividad física que haces etc. Y ellos te dicen cuánta agua deberías tomar al día para tu sepas e ir rellenando los iconos que hay ahí, te mandan notificaciones para recordarte que debes de tomar agua.

 4.- Map my fitnees

 Es una aplicación súper útil, si les gusta salir a caminar, correr o hacer ejercicio pero en la calle, lo que hace esta app es medir desde las calorías, kilómetros, qué tan rápido estas corriendo o caminando todo eso te lo va a decir. 

    

Ejercicio de abdomen

 Me complace compartibles un día más algunos ejercicios que si los realizas de manera constante podrás ver resultado, como ya es costumbre del blog les compartiré  esta rutina que es una excelente  opción para trabajar el abdomen 

 

EJERCICIOS 

TECNICA

Nos colocamos las manos abajo de los glúteos, importante mantener la espalda super apretada en el piso no puede haber un hueco abajo. tiene que estar apretado, se hará el movimiento que se enseña en la imagen, recuerden siempre apretando el abdomen, se harán 20 repeticiones.

TECNICA

El ejercicio consiste en atraer la rodilla al pecho manteniendo la posición inicial. El ejercicio se realiza con ambas piernas, de manera alterna. De igual manera serán 20 segundos 

TECNICA

Aquí es de la misma manera, te colocas como si fueras a hacer una plancha con los brazos estrados, siempre apretando el abdomen recordemos que es un punto muy importante, después comienzas a cruzar las piernas al codo contrario como se muestra en la imagen, así durante 20 segundos.

TECNICA

 Cuando hacemos los movimientos abdominales, el movimiento es muy importante que lo comiencen por los abdominales que es a lo que voy con esto, muchas personas dicen que al momento de hacer estos ejercicios les duele el cuello y es porque están jalándolo, entonces los movimientos empiezan desde la pelvis hacia el pecho , de igual manera serán 20 segundos. 

TECNICA

 

En este serás diferente porque es una plancha pero con los codos, apretando el abdomen y bajando la cintura, manteniéndote recto, en esta ocasión serán 30 segundos o aguanta lo más que puedas.

TECNICA

Colocamos las manos abajo de los glúteos y vamos a abrir y cerrar, estiras y abres, así 20 segundos, apretando el abdomen lo más que puedan. 

TECNICA

En este ejercicio también será en posición de plancha, pero se utilizaran unos discos en los pies para balancearme hacia adelante  las rodillas así por 20 segundos, si llegas a cansarte puedes hacer un mini descanso y lo partes en 2 ejempló ejemplo 10 y 10

Ejercicio en casa para esta cuarentena

Bienvenidos un día más a este blog, tu blog, espero que estés de lo mejor posible y con ánimos, porque el día de hoy te traigo unos ejercicios para perder peso desde la comodidad de tu casa sin necesidad de arriesgarte y sobre todo sin salir.

Información de rutina 

 La rutina trata de ejercicios cardiovasculares con intervalos, que también se llaman HIIT. Esta rutina de cardio se compone de 4 ejercicios en casa sin material. tiene un total de 14 series o vueltas al circuito, realiza todas las que puedas y sino puedes concluirlo no te preocupes, poco a poco iras mejorando y aguantando más.

¿Cuántas calorías se queman?

 En mi caso con esta rutina puedo quemas de 500 - 600 kcal. Pero esto dependerá de tu peso, sexo y edad, puede ser que quemes un poco más o un poco menos. De todas formas recuerda que las calorías no es lo único que importa en un training, existen otros efectos fisiológicos muy importantes. Por lo tanto, no te preocupes u obsesiones buscando una rutina de training que te diga que quema muchas más calorías, hay muchas más rutinas que queman menos calorías que son muy efectivas y beneficiarias.

 ¿Cuántas veces hacer esta rutina?

 Puedes realizar esta rutina 2 o 4 veces a la semana. Aunque hablando con personas en muy buena forma física la podría realizar hasta diario, pero dependerá mucho de como la organices del resto de entrenamiento. 

sin más que explicar comencemos con lo bueno.

Primero se hará un combo con 4 ejercicios diferentes que son los siguientes

1.- Rodillas arriba 

 

 

2.- Puñetazos de box 

3.- Talones atrás 

4.- Jumping jacks

Estos ejercicios serán seguidos y después podrás descansar.

La intensidad la marcamos nosotros, entre más intensidad y velocidad es lo que nos vamos a cansar. si quieres hacer las 14 series dale con calma, todo a tu ritmo y sin exigirte tanto, te recuerdo que puedes hacer las series hasta donde tu cuerpo aguante. 

te dejare unos videos de una chica que es muy buena para hacer que tu cuerpo tenga un cambio notorio y además de eso ella los maneja por días como si fueran retos