Ejercicio en casa para esta cuarentena

Bienvenidos un día más a este blog, tu blog, espero que estés de lo mejor posible y con ánimos, porque el día de hoy te traigo unos ejercicios para perder peso desde la comodidad de tu casa sin necesidad de arriesgarte y sobre todo sin salir.

Información de rutina 

 La rutina trata de ejercicios cardiovasculares con intervalos, que también se llaman HIIT. Esta rutina de cardio se compone de 4 ejercicios en casa sin material. tiene un total de 14 series o vueltas al circuito, realiza todas las que puedas y sino puedes concluirlo no te preocupes, poco a poco iras mejorando y aguantando más.

¿Cuántas calorías se queman?

 En mi caso con esta rutina puedo quemas de 500 - 600 kcal. Pero esto dependerá de tu peso, sexo y edad, puede ser que quemes un poco más o un poco menos. De todas formas recuerda que las calorías no es lo único que importa en un training, existen otros efectos fisiológicos muy importantes. Por lo tanto, no te preocupes u obsesiones buscando una rutina de training que te diga que quema muchas más calorías, hay muchas más rutinas que queman menos calorías que son muy efectivas y beneficiarias.

 ¿Cuántas veces hacer esta rutina?

 Puedes realizar esta rutina 2 o 4 veces a la semana. Aunque hablando con personas en muy buena forma física la podría realizar hasta diario, pero dependerá mucho de como la organices del resto de entrenamiento. 

sin más que explicar comencemos con lo bueno.

Primero se hará un combo con 4 ejercicios diferentes que son los siguientes

1.- Rodillas arriba 

 

 

2.- Puñetazos de box 

3.- Talones atrás 

4.- Jumping jacks

Estos ejercicios serán seguidos y después podrás descansar.

La intensidad la marcamos nosotros, entre más intensidad y velocidad es lo que nos vamos a cansar. si quieres hacer las 14 series dale con calma, todo a tu ritmo y sin exigirte tanto, te recuerdo que puedes hacer las series hasta donde tu cuerpo aguante. 

te dejare unos videos de una chica que es muy buena para hacer que tu cuerpo tenga un cambio notorio y además de eso ella los maneja por días como si fueran retos