Tipo de Glúteos y como entrenarlos

Vamos a conocer los diferentes tipos de glúteos, el día de hoy solo tocare 3 tipos de forma de glúteos, porque se debe esta forma, como lo podemos contrarrestar y como vamos a mejorar cada uno de estos casos.

Arrancamos con el tema de que el glúteo es uno de los músculos más cotizado de todo el gym o de todas las personas que se quieren ver bien ¿por qué? porque el glúteo le da la forma a la pierna. 

El glúteo a veces no tiene resultado o ustedes no sienten que ven sus objetivos reflejados porque a veces hay errores entre dieta, cardio y entrenamiento entonces hay que saber muy bien para que tipo de glúteo somos para saber precisamente que sistema vamos a utilizar y que ejercicio vamos a aplicar, cabe mencionar que de igual manera como lo he comentado en mis artículos anteriores depende de la GENETICA, la forma del musculo si es un glúteo parado, aplastado, si es a los lados. 

Tipo 1: El tipo tabla 

 El tipo tabla o el que tiene el glúteo plano, tiene nada de volumen y a veces como que este mismo se mete y tenemos como la cadera un poco hacia adelante, ahí también hay un factor de la columna.

 DESCRIPCIÓN: 

• Mala posición de cadera 

 Estas personas generalmente, son aquellas que tienen poca masa muscular en todo el cuerpo o generalmente en esa área 

• Personas sedentarias 

Son aquellas que han estado sentadas mucho tiempo. los que tiene trabajo de mucho tiempo en una sola posición y eso no nos ayuda, tanto para el musculo como para toda la circulación 

TIPO DE ENTRENAMIENTO 

En primer lugar si son personas muy sedentarias, es recomendado un fortalecimiento de lo que abdomen y espalda baja con ejercicios de abdominales pero que también involucren lo que es la parte posterior porque en general su columna también puede estar muy débil o que le falte flexibilidad, es por eso que se va hacia adelante  y se hunde el glúteo entonces primero va el enfoque en su entrenamiento que tenga por lo menos unas 3 o 4 semas en fortalecer solo este punto. 

Tipo 2: Glúteo caído  

Tienden a ser personas con flacidez, esto quiere decir que no soy personas llenitas, no tienen extra peso ni tampoco muy delgadas pero su piel es un poquito suelta, les cuesta tonificar. 

 DESCRIPCIÓN : 

 

• Perdieron mucho peso muy rápido 
• flacidez 
• tienen glúteos pero no levantado 
• hicieron mucho cardio, aeróbicos o zumba  

Este tipo de glúteo necesita un sistema de resistencia un entrenamiento que se llama tiempo bajo tención.

 Tipo 3: Llenita/ Caderas 

 Esta es la que esta más llenita de pierna, de glúteo y es así anchita, las que tiene mucho volumen en general también acumulan grasa. 

DESCRIPCIÓN: 

• Volumen en las piernas 
• Acumulan  grasa sobre musculo 
• celulitis 

 

Como aumentar Glúteos y Cadera

Bienvenida o bienvenido a este espacio donde te enseñare como aumentar tus glúteos y tus caderas, seguramente te estas acordando de alguien que tiene este objetivo o incluso tu lo puedes tu lo tienes, podrías tener un bonito detalle y mandarle este articulo a esa persona que tanto lo desea pero no sabe como, bueno ahora vamos a comenzar pero no sin antes decir los 3 puntos importantes que hay que tomar en cuenta.

¿Cómo aumenta el tamaño de tus caderas y glúteos ?

 1.- El primer punto importante serian las proporciones y la estética.

2.- El segundo serian los ejercicios. 

3.- Y el tercero pero no el menos importante seria que es un factor psicológico que deberíamos tener en cuenta, recuerda que todo esto va a ir relacionado con el aumento de glúteos y de caderas buscando ese objetivo estético.

Para conseguir un efecto en el cuerpo con más curvas es necesario atender algunas zonas de nuestro cuerpo y entrenarlas debidamente, existen chicas que por genética ya tienen un cuerpo más curvilíneo y esto es porque una anchura de cadera mayor por lo mismo es decir vienen el predictor predeterminado por la anchura de nuestra cadera del hueso, ahí no podemos hacer nada pero si que es cierto que podemos entrenar y hacer algunas cosas para que el efecto visual mejore con esto conseguir agrandarlo, conseguir volumen del perímetro de la cadera u el glúteo por lo que si se podría decir que podemos mejorar esa zona, la de la cadera y glúteo a base de un buen entrenamiento, ahora vamos a ver que factores influyen para aumentar el perímetro de la cadera, ojo siempre que hable de perímetro, cintura o cadera me estoy refiriendo más que nada a nivel estético y no con los términos de salud, voy a poner un ejemplo rápido para ver de que forma podría aumentar el perímetro de la cadera algo que deberíamos tomar en cuenta es que no solo es el hueso también hay grasa, glucógeno muscular , si nuestra cantidad de masa muscular aumenta entonces los músculos que se encuentran cerca por ejemplo el glúteo, glúteo medio lo que vamos a conseguir es aumentar más el dichoso perímetro, también al tener más masa muscular       , que la fibra de los músculos sean más grandes vamos a almacenar más glucógeno muscular y al almacenar esto cuando las células están hidratadas cuando se ha creado glicógeno a base de glucosa más el agua también va aumentar el perímetro de la cadera en general de todos esos músculos y además si aumentamos algo en nuestro porcentaje de grasa que no quiero decir que esto se trate de comer más hasta engordar pero si el porcentaje es muy bajo o son chicas desentrenadas o que la distribución de grasa no es la adecuada y tiene más grasa en el torso que las piernas cosa que no debería ser normal conforme empiece a entrenar y a comer mejor a nivel hormonal van a tener un mejor entono y la distribución de la grasa va a cambiar.