Rutina con minibands

 CONSIDERACIONES 

Calienta bien siempre antes de empezar  

 sugerencias :

 

Escoge de 2 a 3 ejercicios para cada grupo muscular: Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos

realiza de 3 a 4 series- repeticiones variadas (lo que puedas manejar de 10 a 25 repeticiones mantén descansos cortos entre series ( 60 a 90 segundos).

NOTA: Si realizas más de 25 repeticiones en algún ejercicio, es monto de incrementar la dificultad (MÁS LENTO O AGREGAR OTRA MINIBAND).

Calentamiento previo 

El objetivo es elevar la temperatura y facilitar la función en nuestras articulaciones.

comenzaras a elevar tu pierna hacia el frente 25 segundos (por cada pierna) una vez terminado seguirás elevando tu pierna pero esta vez hacia el costado pasándola enfrente de la otra ( por cada pierna) de preferencia puedes sostenerte de la pared en dado caso de que tu equilibrio no te ayude mucho.

continuando con el calentamiento harás 15 sentadillas y eso será todo de calentamiento

Sentadillas ( cuádriceps): Miniband sobre las rodillas. cuida que tu rodilla tenga la misma dirección que la punta de tus pies ( las puntas son levemente mirando hacia afuera) 

Peso muerto (isquiotibiales): Miniband  bajo ambos pies. Movimiento controlado.

Peso muerto- unilateral (isquiotibiales): Miniband bajo un pie. Moviento controlado (sosteniéndolo con la misma mano de donde esta tu pie y te alzas).

Peso muerto- unilateral- pie elevado hacia atrás (isquiotibiales): Miniband abajo un pie. Mano contraria agarra la miniband. Movimiento controlado. 

  

Side Walk I (glúteos más cuádriceps): Miniband entre los pues. CONTROLA BIEN TUS RODILLAS. Paso laterale.

Side Walk II (glúteos más cuádriceps): Miniband sobre rodillas. CONTROLA BIEN APERTURA. Alineado rodilla-pie (movimientos laterales)

Ballerina Step (glúteos más cuádriceps): Miniband sobre tobillos. De puntillas. Desplazamiento corto y controlado lateral.

Split Side Walk (glúteos): Miniband sobre las rodillas( hacemos una apertura de un pie al frente y otro atrás haciendo movimientos laterales).

Side Lunge ( cuádriceps más aducto):  Miniband sobre tobillos (quedándote estático bajas lateralmente). 

Stiff Leg Kick Back (glúteos):  Miniband sobre radillas ( nos podemos ayudar de la pared o de un banco y hacemos la pierna hacia atrás con espalda recta).

Canción que me motivan