Ejercicio de abdomen

 Me complace compartibles un día más algunos ejercicios que si los realizas de manera constante podrás ver resultado, como ya es costumbre del blog les compartiré  esta rutina que es una excelente  opción para trabajar el abdomen 

 

EJERCICIOS 

TECNICA

Nos colocamos las manos abajo de los glúteos, importante mantener la espalda super apretada en el piso no puede haber un hueco abajo. tiene que estar apretado, se hará el movimiento que se enseña en la imagen, recuerden siempre apretando el abdomen, se harán 20 repeticiones.

TECNICA

El ejercicio consiste en atraer la rodilla al pecho manteniendo la posición inicial. El ejercicio se realiza con ambas piernas, de manera alterna. De igual manera serán 20 segundos 

TECNICA

Aquí es de la misma manera, te colocas como si fueras a hacer una plancha con los brazos estrados, siempre apretando el abdomen recordemos que es un punto muy importante, después comienzas a cruzar las piernas al codo contrario como se muestra en la imagen, así durante 20 segundos.

TECNICA

 Cuando hacemos los movimientos abdominales, el movimiento es muy importante que lo comiencen por los abdominales que es a lo que voy con esto, muchas personas dicen que al momento de hacer estos ejercicios les duele el cuello y es porque están jalándolo, entonces los movimientos empiezan desde la pelvis hacia el pecho , de igual manera serán 20 segundos. 

TECNICA

 

En este serás diferente porque es una plancha pero con los codos, apretando el abdomen y bajando la cintura, manteniéndote recto, en esta ocasión serán 30 segundos o aguanta lo más que puedas.

TECNICA

Colocamos las manos abajo de los glúteos y vamos a abrir y cerrar, estiras y abres, así 20 segundos, apretando el abdomen lo más que puedan. 

TECNICA

En este ejercicio también será en posición de plancha, pero se utilizaran unos discos en los pies para balancearme hacia adelante  las rodillas así por 20 segundos, si llegas a cansarte puedes hacer un mini descanso y lo partes en 2 ejempló ejemplo 10 y 10